Bangun pagi bukanlah sebuah hal yang mudah untuk dilakukan bagi sebagian orang. Padahal, bangun pagi memiliki banyak manfaat, khususnya untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan sistem imun tubuh. Bangun pagi adalah titik awal aktivitas keseharian kita dimulai. Jadi, hal ini tentunya berpengaruh pada semangat diri untuk melewati berbagai aktivitas sehari-hari yang akan dijalani. Berikut beberapa manfaat bangun pada pagi hari:
- Membuat Tubuh Menjadi Lebih Sehat
Menurut para ahli, pada waktu sepertiga malam terakhir oksigen masih sangat baik kualitasnya karena belum tercemar oleh zat-zat yang buruk. Karena itu, oksigen pagi sangat bermanfaat untuk mengoptimalkan metabolisme tubuh manusia. Selain itu, kualitas oksigen yang baik akan memaksimalkan kinerja otak, mencegah kerusakan paru-paru, mengingkatkan kekebalan tubuh, memperlancar peredaran darah, dan memberi peluang bagi tubuh untuk menerima paparan sinar matahari yang baik bagi kesehatan tulang.
Dr. George Huber, seorang peneliti dari Universitas Roehampton Inggris mengungkapkan hasil penelitiannya bahwa bangun pagi membuat tubuh lebih sehat, memperbaiki mood, dan membuat tubuh memiliki indeks massa yang ideal. Mereka yang bangun lebih pagi cenderung lebih sehat dan bahagia, serta memiliki waktu sarapan yang cukup sehingga asupan makanan lebih terkontrol.
- Mengurangi Risiko Depresi
Menurut sebuah penelitian di Jurnal Emotion pada tahun 2012, manusia akan menjadi lebih bahagia dan mampu berpikir lebih positif ketika ia lebih sering bangun pada pagi hari. Melalui bangun pagi, kita akan lebih banyak memiliki waktu untuk bercengkrama bersama keluarga, seperti berolahraga ataupun sarapan bersama.
Selain itu, menurut sebuah penelitian di Amerika Serikat mengenai korelasi antara pola tidur dan depresi, menunjukkan bahwa orang yang rutin bangun pagi berisiko lebih rendah terkena depresi dibandingkan mereka yang tidak memiliki kebiasaan rutin untuk bangun pagi. Persentasenya hanya sekitar 12-27 % saja.
- Mengatur Rutinitas Tidur
Manfaat bangun pagi lainnya ialah mengatur rutinitas tidur. The National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa untuk tidur selama 7-9 jam setiap malamnya. Tidur dengan waktu yang cukup, manfaatnya yaitu untuk menjaga kesehatan mental dan mempertahankan daya ingat. Penelitian juga menunjukkan bahwa hormon pertumbuhan diproduksi ketika kita tidur, khususnya tidur sebelum tengah malam. Hormon tersebut bermanfaat untuk meningkatkan produksi asam amino dari darah ke otak, sehingga membuat apa yang telah kita pelajari menjadi permanen. Selain hormon pertumbuhan, ada juga hormon cortisol yang berfungsi mengurangi stres pada pagi hari dan mengurangi tingkat keletihan.
- Mengingkatkan Kekebalan Tubuh
Alexander Bruce, seorang peneliti dari Jerman mengungkapkan hasil penelitiannya bahwa pada waktu subuh, kadar ozon yang mengandung oksigen mencapai puncaknya dan menipis secara perlahan hingga matahari terbit. Kadar ozon ini sangat baik dan bermanfaat untuk mencegah kerusakan paru-paru, memperlancar peredaan darah, merangsang urat syaraf bekerja lebih baik, mencegah penyakit gula, asma, penuaan dini, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, manfaat kadar ozon ini juga baik untuk menghilangkan stres. Jadi, semakin sering kita bangun pagi, maka akan semakin baik kekebalan tubuh kita.
- Mengatur Pola Hidup Menjadi Lebih Baik
Dengan membiasakan bangun pagi hari, kita akan memiliki pola hidup yang lebih teratur. Salah satunya, membiasakan diri untuk sarapan dan berolahraga.
Para ahli dari The American Council on Exercise menunjukkan bahwa olahraga ringan pada pagi hari, seperti peregangan ataupun jogging dapat mendorong tingkat energi serta mencegah tubuh merasa lebih cepat lelah. Sedangkan, menurut penelitian dari Northwestern University (2011), orang yang bangun siang cenderung mengonsumsi lebih dari 248 kalori atau dua kali lebih banyak makanan cepat saji. Di samping itu, orang yang bangun siang juga cenderung kekurangan protein dan kelebihan kadar gula dalam tubuh, serta porsi makan mereka yang 2 kali lebih banyak pada umumnya.
Itulah beberapa manfaat bangun pagi bagi kesehatan tubuh kita. Hal ini sebenarnya hal kecil. Namun, memiliki pengaruh yang sangat besar. Yuk, biasakan bangun pagi mulai sekarang!
Penulis: Tia Elvia
Penyunting: Ana
